لذلك قررت إنقاص وزنك. كشخص عاقل ، بدأت بزيارة اختصاصي تغذية وتأكدت من عدم وجود مشاكل هرمونية أو أمراض خطيرة تمنعك من بدء عملية إنقاص الوزن. والآن تحاول أن تفهم: "النظام الغذائي أو التمرين؟"
سؤال خاطئ. صحيح: "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها مع عاداتي الغذائية الحالية؟" أو "ما هي الكمية التي يجب أن أستهلكها لمواصلة نمط حياتي المستقرة؟"عندما تحسب السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحدد عدد السعرات التي تحرقها ، فمن المرجح أن تشعر بالرعب. لا تيأس. تابع القراءة
أنا وأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي لا يجهدك ونشاط بدني يمنحك المتعة. بالنسبة لأولئك الذين يخشون كلمة "رياضة": لا تقلق ، لن يجعلك أحد رياضيًا بينما تجلس على الخبز والماء ، فنحن لسنا في بوخنفالد.
المشي بدلا من العمل
النشاط البدني- هذا هو الكي ، والسفر إلى المكتب سيرًا على الأقدام بدلاً من الارتعاش في حافلة صغيرة مزدحمة ، واليوغا ، والرقص ، والآن ركوب الدراجات العصري بوتيرة مريحة. ابحث عن قائمة بالأنشطة البدنية وشطب على الفور تلك التي تسبب الرعاش. من بين البقية ، اختر ما تفضله وقم باختيار مسبق.
يجب أن يستمر الحد الأدنى من النشاط البدني اليومي الذي يشمل الجسم كله لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم بينما تبدأ في فقدان الوزن. عندها ستحبها ويمكنك قضاء ساعة عليها بدون ألم. افعل فقط ما يمنحك المتعة ، أو إذا كنت تمنح المتعة مرة واحدة ، أو إذا كنت قد انتهيت من كل شيء ، فستتسبب في أقل قدر من الاستياء. في الصالات الرياضية ، اختر برامج جماعية للأشخاص ذوي الحد الأدنى من التدريب: حتى لو كان من الممكن الحرث من قبل ، فإن الجسم الآن يعيد بناء نفسه وسوف نشكرك على عدم العلاج بالصدمة. هدفنا هو تعويد الجسم على طريقة جديدة لإنفاق الطاقة. لذلك ، تحرك كل يوم ، والاستثناء الوحيد هو نزلة برد مصحوبة بدرجة حرارة.
شراء العطور وليس الكعك
ماء بالليمون
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حموضة المعدة العادية أو المنخفضة ، من الجيد إضافة عصير الليمون إلى الماء بمعدل نصف ليمونة لكل لترين من الماء. أولئك الذين لديهم الكثير من الحموضة يمكن أن يقللوا التركيز أو يأخذون نصف ليمونة ، فهو أصغر وأقل حمضية. سيساعد الحمض المعدة على تكسير الدهون وسيدعم فيتامين سي جهاز المناعة.
على الصعيد العالمي ، لا توجد أنظمة غذائية "عالية الجودة" تعمل في ظل غياب المعاناة الملموسة. بتعبير أدق ، يختلف مثل هذا النظام الغذائي لكل كائن حي ، ومن الأفضل قضاء بضعة أسابيع في الاستماع إلى الجسم وتحديد رد فعله على أنظمة غذائية مختلفة بدلاً من اتباع نظام غذائي خاطئ وإفشال الخطة الفخمة بأكملها لتغيير الحجم من 50 إلى 44
باختصار ، هناك نوعان من عادات الأكل ، أحدهما تنتمي. "النوع الذكوري" حساس للجوع ، ينخفض مزاجه بشكل حاد عندما تنخفض مستويات السكر في الدم (قبل العشاء أو في الصباح عندما لا يكون هناك وقت لتناول الإفطار) ؛يقصر نفسه على الطعام هو الطحين بالنسبة له ، فهو يحب اللحوم ويفضل اللحم على الكعكة. "النوع الأنثوي" أكثر مقاومة للقيود الغذائية ، يأكل السلطة خمس مرات في اليوم دون أي مشكلة ، لكن لا يمكنه تناول ألواح الشوكولاتة دون دموع.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتينات والخضروات مثالية للأول ، حيث لا يمكنك تقييد نفسك بأحجام الحصص (ما زلت لا تستطيع تناول الكثير من الدجاج المسلوق ، مثل الخضار). والثاني هو نقل الكربوهيدرات إلى الصباح ، وتكوين صداقات مع المحليات ، وارتداء عطر جديد كل يوم (تكمن جودة الطعام المغرية في رائحته ، لذلك يمكن خداع جسد الذواقة). يجب ألا يتحول هؤلاء وغيرهم إلى نظام غذائي صارم "حسب الكتاب". وصفة النجاح على المدى الطويل ليست حربًا خاطفة ، ولكن التعليم التدريجي لشخص مختلف أفضل ، يحب الطعام الصحي ، والذي لا يعتبر النشاط البدني بالنسبة له دقيقًا ، بل تعبيرًا طبيعيًا عن الفرح.
…و استمتع
هل نجلس على الحنطة السوداء؟
الأحاديات مقبولة فقط في حالة واحدة - إذا تناولت وجبة دسمة في مأدبة لدرجة الغثيان. لذلك يمكنك الجلوس على الكفير لمدة يوم أو يومين. خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي غير المتوازن ينشط آليات تخزين الدهون في الاحتياط ، لذلك فنحن لا نواجه "نظامًا غذائيًا طارئًا" ، بل نواجه نظامًا غذائيًا صحيًا بأطعمة صحية.
لست بحاجة إلى قوة الإرادة لإنقاص الوزن. من المفيد فقط في المرحلة الأولية - تكوين عادات تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن دون أي جهد. إذا نجحت ، فستشعر بالرضا ولن ترغب في العودة إلى حياتك الماضية. ابدأ بقائمة معدة - عندما تشارك ، قم بتعديلها بنفسك:
طرق لانقاص الوزن بالنسبة للكسالى.
ليس لديك وقت للصالات الرياضية وحمام السباحة؟من الصعب اتباع نظام غذائي صارم ، لكن هل تريد إنقاص الوزن؟لا تيأس! من الممكن أيضًا إنقاص الوزن بالنسبة للكسالى. تحتاج فقط إلى اتباع قواعد معينة ، والالتزام بنظام تغذية سهل ، وقضاء بعض الوقت في الجمباز "الكسول". عندها ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن دون استنفاد التدريبات.
طرق لانقاص الوزن بسرعة للكسالى.
سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت من جانبك. كل ما تحتاجه هو إنشاء مجموعة من القواعد ، والتي سيقودك التقيد الصارم بها بسرعة إلى الهدف المنشود. الشخص ضعيف الإرادة لن يحصل أبدًا على ما يريد ، لذا ابذل جهدًا بالإرادة واتبع المبادئ:
- تحكم في وزنك. سيساعدك الوزن اليومي على تتبع عملية إنقاص الوزن بالجرام ، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "مآثر" جديدة.
- النوم أكثر. من الناحية التجريبية ، أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن قلة النوم تؤدي إلى مجموعة من الأرطال الزائدة. ستساعدك الراحة في الليل على التخلص من أرطال الوزن الزائدة بنفس فعالية التمارين الرياضية.
- تناول الطعام ببطء. كلما مضغت طعامك بشكل أكثر شمولاً ولفترة أطول ، كلما شعرت بالرضا في وقت أسرع. أدخل النكهة ، واستمتع بعدم ملء المعدة ، بل عملية الأكل ذاتها.
- ممارسة رياضة. فليكن مجرد تمارين الصباح الكسول. يكفي أن تبدأ "آلية" التخلص من الوزن الزائد.
- كل جيدا. تجنب جميع الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة والسكرية. سيقودك التخلص التدريجي من الوجبات السريعة بشكل متناغم إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- اشرب المزيد من السوائل. الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن دون بذل أي مجهود إضافي ، والتي يعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فاعلية؟
هذا نظام غذائي للأشخاص الكسالى ، حيث لا توجد قيود على الطعام ، ولكن من الضروري تحسين نظام الشرب. ما هو جوهرها؟قبل الأكل (كل وجبة! ) يجب أن تشرب كوبين من الماء النظيف أو المعبأ أو المعدني. بعد عشرين دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزايا لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء سوف يهدئ من الشعور بالجوع.
- المعدة الممتلئة لن تستوعب كمية كبيرة من الطعام ؛
- سيؤدي الماء إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
سيبدأ الوزن في التحول إلى الوضع السلبي مع تقليل الكمية التي تتناولها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة إمكانات الطاقة لديك. تحتاج إلى شرب الماء حتى قبل تناول وجبة خفيفة منتظمة. أرادوا أن يأكلوا تفاحة - أول كوبين من الماء. يتم سحبها لتناول وجبة خفيفة مع شطيرة - نشرب جزءًا من السائل الذي يوفره النظام الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيعطي نتيجة إيجابية بسرعة. الشرب أثناء الوجبة وفي غضون ساعتين بعد ذلك أمر مستحيل أيضًا. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول التي يجب اتباعها أيضًا.
عينة من القائمة والوصفات لنظام غذائي كسول.
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق الحظر المفروض على الحلويات على الفواكه الحلوة والفواكه المجففة والعسل. من السهل إشباع الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة بملعقة صغيرة من العسل: نكهة العسل ستلبي حاجتك إلى حلوى لذيذة. كيف سيبدو نموذج النظام الغذائي وخطة الوجبات لهذا اليوم إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟على سبيل المثال ، مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماءعصيدة الحليب مع المكسرات أو الجبن.
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - وعاء من الحساء والخضروات المطبوخة والسلطة.
- شاي العصر. كمية من الماء ، تفاح (برتقال ، موز ، جريب فروت).
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - دجاج مسلوق ، سلطة خضار.
تمارين خفيفة لانقاص الوزن.
الجمباز للكسلان جيد لأن التمارين لا تتطلب عددًا كبيرًا من الأساليب وتحتاج إلى وقت قصير لإكمالها. في الوقت نفسه ، يعد هذا المركب فعالًا للغاية بحيث لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تصحيح الشكل. الشرط الوحيد لفعالية التمرين البطيء هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة من التمارين:
- تمارين كسل البطن. استلقِ على السرير (يمكنك القيام بذلك فور الاستيقاظ! ) ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وزفر ببطء من فمك. بعد زفير طويل ، ثلاث زفير أقصر ، والتي ستطلق الرئتين تمامًا. ثم نمتص المعدة بعمق قدر الإمكان ، ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسول لتسخين العضلات ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، و "تسريع" الأملاح - المشي مستلقياً. نحن نستلقي على ظهورنا ، ونمد أذرعنا على طول الجذع ، ونرفض الجوارب لأنفسنا. نحن نقلد حركات المشي. نحن نؤدي التمرين بقدر ما نستطيع ، حتى نشعر بالتعب قليلاً.
- الجمباز الكسول للأرجل والذراعين. بالتناوب ، بترتيب عشوائي ، نقوم بإجراء دورات في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. لقد قطعنا حوالي خمس عشرة لفة.
- الجمباز الكسول لتحسين تدفق الدم. استلقِ على ظهرك ، ضع الأسطوانة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا ونبدأ في هزها وكأننا نصد بالونات تسقط علينا.
- نحن نشكل الصحافة. من نفس الوضع ، ارفع ساقيك مغلقة (الزاوية بينهما وبين السرير 45 درجة). نبدأ في تدوير أرجلنا ببطء. أول 30 ثانية على اليسار ، ثم إلى اليمين. نجعل 10 أدوار في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
زيارة التدليك جيدة لأنك لست بحاجة إلى أي جهد. سيكون عليك فقط الاستلقاء على طاولة التدليك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى نتيجة ، فمن الأفضل أن تفضل تدليك الأجهزة على التدليك اليدوي المعتاد - فهو الآن الطريقة الأكثر فاعلية وشعبية.
لفقدان الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا مراعاة نظام الشرب ، وفي هذه الحالة يتحقق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها ، ستخرج جميع السوائل الزائدة من الجسم ، وستشعر بالضوء ، وتتخلص من السيلوليت وتفقد الوزن.
النظام المائي الصحيح للتدليك:
- لا تأكل أو تشرب قبل ساعتين من التدليك. في بداية الإجراء ، سيتم الانتهاء من جميع العمليات السابقة لدخول الماء إلى خلايا الجسم.
- بعد ساعتين من التدليك ، يُنصح أيضًا بالامتناع عن الشرب وتناول الوجبات الخفيفة. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون ، أي إنفاق احتياطيات الدهون ، والتي تحدث الآن بنشاط في الجسم.
نظام غذائي كسول لمرض السكري - قائمة طعام للأسبوع.
داء السكري- أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم الحديث المرتبط بانتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
يحتاج المرضى المصابون بهذا المرض ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى إدراك أهمية التغذية السليمة ودورهم في الحفاظ على الصحة.
العيب الرئيسي لكونك كسولاًبدل الإقامةمع مرض السكري هو أن طعمه يتغير كثيرًا ، لأن هذا النظام الغذائي يشمل رفض الكربوهيدرات البسيطة.
المهمة الرئيسية للمريض.داء السكري- منع تقلبات الجلوكوز فيالدم.
يمكنك تسليط الضوء على القواعد الأساسية لقائمة مرض السكري:
- يجب التخلص تمامًا أو تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. هذه هي الحلويات مثل السكر والعسل والحلويات والسميد وحبوب الأرز ؛
- طعام للناسداء السكرييجب أن تحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والخضروات والفواكه والتوت والحبوب الكاملة أو خبز النخالة.
ستكون المهمة الرئيسية هي تجنب حدوث انخفاض حاد في كمية الجلوكوز في البلازما.
يجب أن تحتوي القائمة على توزيع متساوٍ للطعام في أجزاء صغيرة. من الضروري أيضًا مراعاة أنه في النظام الغذائي بأكمله ، يوجد توزيع متساوٍ لكمية الكربوهيدرات ، لأن هذا سيساعد في تقليل تناول الحبوب والأدوية الضرورية ، لأنه فيالدمسيتم تقليل كمية السكر.
مع تغيير نظامك الغذائي ، يجب ألا تنسى فحص مستوى السكر في الدم.الدموبذلك يتم تعديل تناول الأدوية اللازمة. كل هذا يجب أن يخضع لإشراف صارم.طبي.
يمكن اعتبار القائمة ، التي سيتم عرضها أدناه ، كمثال على النظام الغذائي للمريض.
اليوم الأوللتناول الإفطار ، يمكنك عمل عجة وإضافة لحم الخنزير المقدد والجبن إليها إذا أردت.
للغداء: اسلقي جزءًا من الدجاج ، وصنعي سلطة خضار ، وتبليها بالزيت النباتي ، وقطعي الأفوكادو إلى شرائح.
لتناول العشاء ، يمكنك خبز الدجاج مع البروكلي في الفرن محشو بمزيج من البيض والحليب.
في اليوم الثانيللوجبة الأولى ، يمكنك غلي الحنطة السوداء وصبها بالحليب.
للوجبة الثانية: اطبخ السمك مع الخضار على الشواية أو في الفرن ، اصنع سلطة الخضار.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي الدجاج بالفاصوليا الخضراء والبروكلي ، وتقطيعه إلى شرائح مع الطماطم الطازجة والخيار.
في اليوم الثالثفي الصباح ، يمكنك عمل فطائر الجبن الغذائية (يمكن استبدال السكر بالقرفة).
الغداء: حساء الخضار ولب الهلبوت المشوي.
للعشاء: ديك رومي في صلصة كريمية مع الخضار.
في اليوم الرابعيمكن تكرار الإفطار وعمل عجة وإضافة الجبن ولحم الخنزير المقدد إليها.
الغداء: شوربة كريمة العدس وسمك القد المشوي.
لتناول العشاء ، يمكنك سلق الحنطة السوداء وطهي الدجاج بصلصة الكريمة.
في اليوم الخامسللإفطار: خبز القمح الكامل الجاف والبيض المسلوق.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي شرحات لحم العجل على البخار والشعير المسلوق.سميد.
للمساء: اشوي سمك دورادو مع الخضار في الفرن.
في اليوم السادسلتناول الإفطار ، يمكنك سلق الذرةسميدويضاف الجبن الكريمي.
يمكنك تكرار العشاء وغلي صدر الدجاج وتحضير سلطة الخضار له.
للعشاء ، يُطهى لحم الأرانب مع الخضار.
في اليوم السابعفي الصباح: جبن قريش خالي من الدسم.
لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة مع التونة والأعشاب.
لتناول العشاء ، ضعي فيليه بنغاسيوس على الشواية واصنعي سلطة الخضار.
باتباع التغذية السليمة ، يمكنك تجنب التغيرات المفاجئة في كمية السكر فيالدموبالتالي تحسين صحتك!
انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تتطلب مواد المقال معالجة ذاتية. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.